Щорічно, кожну другу п’ятницю повного тижня березня напередодні дня весняного рівнодення відзначається

Всесвітній день сну (World Sleep Day).

Уперше він проводився у 2008 роцій був покликаний привернути увагу людей до поширеної проблеми – порушення сну, а також пропагувати безперечну користь правильного та повноцінного сну для здоров’я.

Міністерство охорони здоров`я України рекомендує дорослим 18-60 років спати щонайменше 7 годин на добу. Людям віком до 65 років потрібно до 9 годин сну, а старшим за 65 – 7-8 годин сну на добу.

Як поліпшити якість свого сну?

Необхідно дотримуватися простих правил гігієни сну:

1.    Лягайте спати і прокидайтесь в один і той самий час (навіть у вихідні);

2.    Денний сон не має перевищувати 45 хвилин;

3.    Не вживайте важку, гостру або солодку їжу за 4 години до сну.

4.    Уникайте надмірних фізичних навантажень перед сном;

5.    Вимкніть електронні пристрої щонайменше за 30 хвилин до сну;

6.    Забезпечте в спальні комфортний температурний режим та регулярно її провітрюйте;

7.    Зменште освітленість у кімнаті, найкраще спати в повній темноті;

8.    Постільні приналежності (матрац, подушка й білизна) мають бути зручними і приємними.